drazku w tygodniu

[...] przy wioslowaniu) 3 ser. 12-8 pow. 3 TO CWICZENIE ZAWSZE CZUC ALE NIC NIE DAJE . ZASTAP PROSTOWANIEM DO DOLU LUB POMPKAMI NA PORECZACH... Brzuch 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 4 ser. 20 pow. 2.Spiecia brzucha(to w domu) 4 ser. 20 pow. 3.Sklony ze skretem tulowia na skosne brzucha 4 ser. 20 pow. OK Trening B: Uda 1.Suwnica lub przysiady [...]

1. Przysiad 8x30 5x45 5x67 5x67 5x67 5x67 5x67 +2 2. wyciskanie (barki) -, 8x17 5x29 5x29 5x29 5x29 5x29 +1 3. podciaganie na drazku TOTAL <50>12+9+9+8+8+4 =+5reps 4 biceps 3-4s 12x24 12x24 12x24 12x23 +1kg Łydkii/lub brzuch 10x72 10x72 10x72 +1kg przysiad lekko :)mimo ze juz w tym tygodniu dodalem 2kg barki lekko :) podciaganie +5 [...]

[...] i podszedlem woda :) Dzisiejszy trening 1. Przysiad 8x35 5x50 5x72 5x72 5x72 5x70 5x70 +2kg 2. wyciskanie (barki) -, 8x18 5x34 5x34 5x34 5x34 5x34 +2kg 3. podciaganie na drazku +3kg obciazenia TOTAL =8+7+7+5+5+4 4. biceps 12x25 12x25 12x25 12x25 +1 kg 5.Łydkii 10x72 10x72 10x72 10x72 +2 Wrazenia z treningu -kolana i lokcie odpuscily [...]

hola, hola ;-) jestem już na trzecim tygodniu i, i.. postanowiłam rozpisywać swoje wypociny i opisywać miskę. co do zdjęć to obiecane będą, ale muszę w to zaangażować osoby trzecie, bo nie mam warunków do pozowania }:-( czego oczekuję od moderatorów?. hm. miło było by gdyby czasami zajrzeli i wspomogli młodą w poczynaniach, zwłaszcza, że [...]

Siema ! ;) Trening Nr 10: 1.Przysiady z obciążeniem 10kg 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 5/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre [...]

Mały update sytuacji treningowo-życiowej. Przeprowadziłem się wreszcie. Piętro na którym mieszkamy praktycznie skończone. zostało jeszcze trochę malowania i ogólnych porządków oraz rozładowanie garażu w którym wrzuciliśmy mnóstwo rzeczy jak popadło byle się wynieść na czas z mieszkania które sprzedaliśmy w chyba 3 dni, bo tyle wisiało ogłoszenie [...]

[...] ciagu jednego dnia chcesz ustalic plan. Proponuje zrobic tak: - Przez pierwsze 4-6 tygodni zrob taki trening: Przysiad Wyciskanie plasko Rumunski martwy ciag Podciaganie na drazku* *Jak nie dasz rady to daj przyciaganie wyciagu gornego do klatki. Rob obwodami. Czyli robiac wszystkie cwiczenia po kolei po jednej seri robisz jeden obwod. Chcac [...]

Dzisiejszy trening Nogi: Siad 60x15 / 70x15 / 122.5x10 / 122x10 / 122x10 + lekkie dobicie na maszynie Klatka: WL 50x10 - 4 serie ( przerwa 45 sekund ) Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - chwyt szeroki 55x10 / 50x10 / 50x10 Barki: odwrotne rozpiętki hantlami 6kg x 16 - 4 serie Triceps: wyciskanie francuskie na hantlach 10kg x [...]

14.02.2011r. W ramach rozgrzewki: Clean 15 pompki 15 Ćwiczenia właściwe: Drążek podchwyt 5x21kg Pompki jednorącz nogi na lekkim podwyższeniu 3 Front lever zgięte kolana 4 kółko reh. niepełne 3 rwanie 5 łydki Jutro ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj byłem na wolnostojącym drążku, zrobiłem kilka wejść i wymyków. Wiem że prawie nikt tu nie [...]

Setterka };-) Odwadnianie - dzień 2 (105) Trening 1a. suwnica 6x12 80/80/80/80/80/80 1b. RDL 6x10 40/45/45/50/50/50 2a. wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 6x10 10/12,5/12,5/12,5/12,5/12,5 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 9/10/10/10/10/10 3a. uginanie ze supinacją 6x15 6/5/5/4/4/4 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 6x15 [...]

zawodow niby tylko WL moglbys w zasadzie zaczac po tygodniu wolnego od ost treningu a jakiekolwiek wyciskanie zrobic tylko na 40-50% albo zrob FBW na 50% siady 5x5 mc 5x8 ppress 5x8 wl 5x10 podciaganie na drazku 5x8 w czw/pt a dwa dni pozniej zacznij treningi

W tamtym tygodniu robiłem w dni nietreningowe 25 minut aerobów na orbitreku, aby utrzymac 120 uderzeń na minute, W dni treningowe 2O minut tym samym tempem. W tym tygodniu dodałem 5 minut czyli w dni nietreningowe 30 min a w dni nietreningowe 35 minut, mam zamiar dojśc do 40 minut w nietreningowe i 35 w treningowe. Przed aero biore 8 gr bcaa po [...]

W sumie to by się idealnie zgadzało, bo po 3 powtórzeniach musiałem robić przerwę... Dzięki. ---------------------------------------------------------------------- 09.01 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na [...]

EATEN BACK TO LIFE! Czołem, po tygodniu wracam do machania kulami:P, w zeszły piatek miałem trening z cylku 'do zaj**ania' niby jakas tabata na workach bokserskich, ale wszyscy potem wracaliśmy 'po ścianie' do szatni, bez kitu ręce bolały mnie do wtorku tak ze maiłem wszystkiego dosyć, potem sprawy osobistae i tak zleciał tydzień. Dziś rano [...]

[...] tygodniu sroda - gora (lub push) czwartek - dol (lub pull) nie szalej z objetoscia! gora: - wyciskanie na lawce, - wioslowanie - wyciskanie w staniu - podciaganie na drazku - cos na triceps - cos na biceps (oczywiscie mozesz pogrupowac troche inaczej cwiczenia-jesli tak wolisz) dol - przysiad - cw. pomocnicze na uda - rdl (lub inne z [...]

Ten trening jest do dupy taki jest za******* MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żądnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione dziesięć ćwiczeń, należy do [...]

Ja pierdziele co za gosc -jak dla mnie .Zrobiłem 50 pompek 5 mascle ups ponownie 50 pompek i koniec.Chciałem się Wam pochwalić ale odpuszczę sobie bo widzę że jestem w tzw. dupie.5 MU to moja życiówka ale z ostrą praca nóg.W przyszłym tygodniu umieszczę oficjalną zapowiedz IV Wrocławskich Zawodów w pompkach na poręczach ,podciąganiu na [...]

kopia z dziennika: Wtorek 28-05-2013 Dieta b/t/w/kcal: 223/47/199/2119 Trening: Plecy, triceps, brzuch 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 8 2. Wiosłowanie sztangą 10x50 10x50 10x50 3. Przyciąganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 8x35 8x35 8x35 4. MCNPN 10x60 10x60 10x60 5. Dipsy 12xcc 8x20 8x20 8x20 6. Ściąganie drążka wyciągu [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: [...]

Znowu w tym tygodniu wypadło mi 5 treningów z rzędu ale na reszcie jutro wolne ale za to mniej jedzenia wiec też nieciekawie. Organizm wraca do normy po Świętach i włącza się ssanie. Dwójki: -Uginania leżąc 20/15/12/8 -MC na prostych z hantlami 4x10 35kg/52/52/52 Biceps: -Uginanie z linkami wyciągu 4x15-12 -Uginanie z linkami wyciągu na [...]